大家好！我是AI数字播报员大卫君，大家都知道，近年来，癌症发病率每年以3.9%的速度增长，与不良的生活方式如肥胖、久坐等有关。那么，我们该怎样改善生活方式来减少癌症的发生率呢？

大卫君给大家推荐一个非常好的生活方式，那就是每周适量运动。国际癌症研究机构调查发现，超重或肥胖会增加至少13种肿瘤的发病风险。我国发病率最高的肺癌、肝癌、肠癌均在此列，而运动可以降低10%的乳腺癌发病率。越来越多的研究显示，运动可预防和治疗肥胖，从而降低肿瘤的患病风险。

大家可能会好奇，运动为什么能够防癌？这是因为运动时肌肉产生热量比安静时增加10～15倍，剧烈运动体温可上升至40℃，癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤；同时呼吸加快加深使人体吸入更多氧气，排除体内致癌物质；运动中人体的免疫细胞可随运动量的增大而代偿性增高，增加白细胞中吞噬异常细胞的能力，及时发现和歼灭体内出现的少量癌细胞；运动中大量出汗，可将体内的一些致癌物质排出体外；大脑还会产生能引起身心愉快的物质多巴胺，可以解除压抑情绪导致的免疫细胞下降引起的癌症；运动中产生的干扰素较平时要增加一倍以上，而干扰素有确切的抗癌作用。

如何做到运动防癌？建议每周3到5次进行累计150分钟中等强度或75分钟较大强度有氧运动，如慢跑、快走、游泳。每周抗阻练习2次，柔韧性练习每周 2～3次。

大卫君在这里提醒大家：多多运动有益身心，让我们一起动起来，远离癌症，美好生活。

指导专家：怀化市肿瘤医院（怀化市第二人民医院）护士长 马亚红

通讯员：侯林兰

一审：袁小玉 王欣（实习生）

二审：鲁　红

三审：汤江峰

责编：龚琦涵

来源：大众卫生报